生活中，很多人在减肥时都会选择吃水果，有的人甚至还会用水果代替主食或是正餐的方式来减肥，水果虽然营养丰富，看着也没有正餐的脂肪和油脂，但是，吃水果或是用水果代替正餐的方式减肥真的能起到减肥的效果吗？营养师这样说：水果减肥的方法，早就已经被证实，不仅达不到减肥的效果，要是选错了水果，甚至还有可能会增肥！

1.水果减肥容易反弹

水果中含有大量的维生素和膳食纤维，这样让水果也具有很好的饱腹感，因此，有些人选择在午餐或是正餐吃水果也能吃饱。但是如果经常性把水果当正餐吃，那就不是很靠谱了，因为水果中的蛋白质、脂肪B族维生素，还有钙、铁、锌等微量元素的含量都是比较低的，若是经常性只吃水果不吃其他食物，我们身体的营养就得不到充分的补充，长此以往下去，就会对身体造成巨大的伤害。

这样的减肥方式在短期看来是有效的，但是一段时间后就会发生反弹，所以靠水果代替正餐的减肥方法是非常不靠谱的。但是，若是在正餐之前食用一定的水果，这样就可以帮助减少正餐的摄入量，这样长期搭配着吃，还是可以起到一定减肥的效果的！

2.水果挑错了容易增肥

生活中，很多水果虽然看着很绿色、很健康，但是其中的糖分含量却高得惊人，热量也是很高的。而且水果中的糖也是分为很多种的。一般来讲，水果中果糖含量较高的，其口感都是比较甜的，但是生活中也有一些水果，其含糖量很高、热量也很高，但是受到其果酸的影响，常常会给人一种不是很甜的感觉，往往也会让人们误以为其含糖不高。

所以说，若是我们平日里都是靠口感去评判水果的糖分是不科学的，这样挑选的水果，不仅可能不会达到减肥的效果，反而还有增肥的可能。生活中常见的不怎么甜但是热量和糖分都很高的水果有：香果、牛油果、山楂、椰肉等，它们的热量往往比米饭还高，经常食用是没有任何减肥的作用的。

所以，生活中若是想要单单靠吃水果减肥是没有什么效果的。生活中最好的减肥方法就是少食多餐、多运动，同时不要用水果代替正餐，而是当作加餐，在饭前食用，或是饭后两小时后食用，在挑选水果时也尽量挑选含糖量和热量都较低的水果来食用，像是圣女果、甜瓜、木瓜、草莓等，这样才能达到有效的减肥效果。

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